Nguyên nhân mất ngủ là gì? Cách điều trị mất ngủ hữu hiệu nhất

Mất ngủ không còn là vấn đề xa lạ với nhiều người nữa. Đây là một trong triệu chứng thường gặp phải ở mọi lứa tuổi. Vậy nguyên nhân mất ngủ do đâu? Cùng Lamweb2s tìm câu trả lời ngay bài viết dưới đây!

Nguyên nhân mất ngủ do đâu?

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp ở nhiều đối tượng. Tình trạng mất ngủ kéo dài khiến chúng ta mệt mỏi, ảnh hưởng đến năng suất làm việc. Mỗi người cần đảm bảo ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi ngày.

Trên thực tế, mất ngủ thường bắt nguồn từ những nguyên nhân như:

Áp lực cuộc sống

Khi áp lực cuộc sống về nỗi lo cơm, áo, gạo, tiền,… sẽ khiến tâm trí chúng ta thường hoạt động mạnh. Điều này khiến ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, bị chấn thương, bệnh tật,… cũng là nguyên nhân giấc ngủ của bạn không được sâu giấc.

Thói quen về giấc ngủ

Thói quen xấu khiến giấc ngủ của bạn cũng không đủ giấc. Bạn thường xuyên thức khuya, kích thích hoạt động trước giờ ngủ, chỗ ngủ không thoải mái. Đồng thời, sử dụng điện thoại trước khi ngủ quá nhiều khiến bạn mất ngủ.

Ăn quá nhiều trong bữa tối

Trước khi ngủ bạn nên ăn nhẹ, tránh ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ. Một số người thường mắc chứng trào ngược dạ dày, cũng khiến mất ngủ trầm trọng.

Rối loạn sức khỏe

Người mắc chứng rối loạn sau khi chấn thương cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Rối loạn sức khỏe xuất phát từ những nguyên nhân khác như áp lực công việc, căng thẳng,…

Một số nguyên nhân khác

Bên cạnh những nguyên nhân nổi bật trên, mất ngủ thường xuyên xuất hiện từ những nguyên nhân khác. Đó là: do uống thức uống kích thích, do tuổi tác, hay ít hoạt động thể chất. Những nguyên nhân ảnh hưởng khá lớn đến giấc ngủ của bạn.

Triệu chứng mất ngủ

Thông thường, mất ngủ sẽ mang đến cho chúng ta cảm giác khó chịu. Đặc biệt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như hiệu suất làm việc.

Mất ngủ thường có những triệu chứng như:

• Khó đi vào giấc ngủ, thao thức mãi nhưng không ngủ được.
• Giấc ngủ bị đứt đoạn, chập chờn, không sâu.
• Thường tỉnh dậy lúc nửa đêm.
• Dậy từ rất sớm.
• Thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
• Đi tiểu nhiều lần trong đêm.

Ai có nguy cơ bị mất ngủ?

Mất ngủ thường xảy ra với nhiều đối tượng khác nhau. Cụ thể:

• Ở nữ giới: do thay đổi nội tiết tố hay thời kỳ mãn kinh cũng gây nên tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, trường hợp này thường xảy ra ở phụ nữ có thai.
• Người trên 60: đây là tuổi có thay đổi về sức khỏe khiến mất ngủ thường xuyên.
• Người thường xuyên thay đổi lịch trình công việc.
• Người thường xuyên bị áp lực, căng thẳng.
• Người bị rối loạn sức khỏe, thể chất.

Tác hại của việc mất ngủ

Chỉ cần vài đêm mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy được tác hại rõ rệt. Nếu mất ngủ trong thời gian dài, bạn sẽ tự rước bệnh vào người mình. Đây chính là tiền đề cho hàng loạt bệnh lý và gây hệ lụy cho sức khỏe bản thân.

Những tác hại nếu bạn thường xuyên mất ngủ đáng kể đến như:

• Làm teo não, tăng nguy cơ bị đột quỵ.
• Rối loạn tâm lý, cảm xúc, luôn cảm thấy cô đơn, hay suy nghĩ tiêu cực.
• Thiếu ngủ khiến hoạt động não thay đổi, khiến người ta nhanh đói và thường xuyên thèm ăn. Điều này chứng tỏ dễ bị béo phì.
• Khiến da mặt xấu đi, nổi mụn và ảnh hưởng đến các hormone.
• Suy giảm sinh lý đáng kể.
• Giấc ngủ còn ảnh hưởng đến sức khỏe, nguy cơ gây nên bệnh ung thư.

Cách điều trị mất ngủ đơn giản nhất

Để cải thiện giấc ngủ được tốt hơn, bạn nên trang bị cho mình những kiến thức về trường hợp này. Dưới đây là những cách hạn chế chứng mất ngủ mà ai cũng có thể thực hiện được. Bạn nên áp dụng để có giấc ngủ sâu hơn.

Nguyên nhân mất ngủ

Cách điều trị mất ngủ đơn giản nhất:

• Tập luyện thời gian ngủ khoa học. Nên ngủ trước 11h và dậy trước 6h30.
• Hạn chế ngủ trưa, ngủ trưa nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ tối.
• Tránh sử dụng thức uống như: cafe, bò húc,…
• Trước khi đi ngủ không nên ăn nhiều đồ ăn có dầu.
• Kiểm soát và suy nghĩ tích cực, không nên suy nghĩ quá nhiều.
• Sử dụng thảo dược giúp giấc ngủ được đảm bảo hơn.

Câu hỏi thường gặp về mất ngủ

Mất ngủ có nguy hiểm không?

Trên thực tế, mất ngủ thường ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Nếu nhẹ sẽ ảnh hưởng đến năng suất làm việc, suy giảm trí nhớ. Nếu nặng sẽ ảnh hưởng và dẫn đến tình trạng ung thư.

Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

Mất ngủ thường là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Đồng thời cũng có thể là mắc một số bệnh lý khác.

Mất ngủ nên ăn gì?

Nên ăn gì để có giấc ngủ sâu và ngon? Bạn có thể ăn những thực phẩm từ đậu nành, thực phẩm có chất xơ, cá, quả kiwi,…

Mất ngủ nên uống gì?

Mất ngủ nên uống sữa chua, sữa đậu nành, nướp ép,… đảm bảo giấc ngủ được sâu giấc hơn.

Mẹo chữa mất ngủ dân gian

Từ xa xưa, ông cha ta thường chữa mất ngủ theo cách của dân gian. Họ thường sử dụng tâm sen pha uống, đồng thời dùng hoa tâm thất, cùi nhãn. Ngoài ra, người xưa còn dùng cây trinh nữ hay gừng để pha nước uống chữa bệnh mất ngủ.

Trên đây là bài viết mà Lamweb2s mong muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng với những thông tin đó có thể giúp bạn hiểu rõ về nguyên nhân mất ngủ. Để từ đó đưa ra phương pháp điều trị kịp thời. Nếu cảm thấy bài viết hữu ích, hãy nhanh tay chia sẻ nào!